O-Goshi — Grande hanche
Principes fondamentaux d’O Goshi
O Goshi est l’un des mouvements de hanche les plus emblématiques et puissants dans le monde du judo. Il fait partie des techniques de projection qui mettent en valeur l’utilisation optimale de la hanche pour projeter efficacement un adversaire. Dans cette première partie, nous allons examiner les principes fondamentaux qui sous-tendent l’exécution de l’O Goshi.
Lors de l’exécution d’O Goshi, il est essentiel de garder à l’esprit les principes suivants :
- Positionnement approprié : En tant que droitier, votre main droite doit saisir le revers de votre partenaire, tandis que votre main gauche tient la manche droite de votre partenaire. Assurez-vous que votre prise est ferme et solide, offrant ainsi un contrôle adéquat sur votre adversaire.
- Équilibre et posture : Maintenez une posture solide et équilibrée, avec une légère flexion des genoux pour une meilleure stabilité. Gardez votre dos droit et votre regard dirigé vers l’avant. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur vos deux pieds, prêt à transférer votre énergie vers la projection.
- Rotation de la hanche : L’O Goshi tire sa puissance de la rotation rapide de votre hanche. Lorsque vous effectuez la projection, pivotez votre hanche vers l’avant et vers l’extérieur en utilisant un mouvement de rotation fluide. Cette rotation génère une force centrifuge qui est transmise à votre adversaire, facilitant ainsi sa projection.
- Placement du pied : Votre pied droit, en tant que pied de pivot, doit être positionné près du pied droit de votre partenaire. Cela vous permet de créer une base solide et d’exploiter pleinement la rotation de la hanche lors de la projection.
- Maintien du contact : Pendant toute l’exécution de l’O Goshi, maintenez un contact constant avec votre partenaire. Cela vous permet de ressentir ses mouvements et de réagir rapidement pour ajuster votre projection si nécessaire.
Exécution détaillée
Maintenant que nous avons couvert les principes fondamentaux, plongeons dans une description plus détaillée de l’exécution de l’O Goshi.
- Position de départ : Placez-vous en position de garde, en droitier, face à votre partenaire. Votre main droite saisit le revers de votre partenaire, tandis que votre main gauche tient sa manche droite. Assurez-vous que vos pieds sont légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Engagement : Avancez légèrement avec votre jambe gauche, tout en maintenant une distance appropriée par rapport à votre partenaire. Cela crée une ouverture pour initier la projection.
- Rotation de la hanche : À partir de la position d’engagement, transférez rapidement votre poids sur votre jambe droite et pivotez votre hanche droite vers l’avant et l’extérieur. Utilisez le mouvement de rotation pour générer de la force et projeter votre adversaire.
- Pas en arc : Tout en pivotant votre hanche, faites un pas en arc avec votre jambe gauche. Votre pied gauche se déplace en diagonale vers l’extérieur, tout en maintenant le contact avec le sol. Ce pas vous permet de déplacer votre corps et de transférer votre énergie de manière fluide.
- Projection : En combinant la rotation de la hanche et le pas en arc, amenez votre hanche et votre corps sous votre adversaire. À ce stade, votre hanche droite doit être positionnée près de la hanche gauche de votre partenaire. Utilisez alors un mouvement ascendant et enroulez votre bras droit autour de son dos pour effectuer la projection.
- Finition : Poussez votre hanche droite vers l’avant tout en soulevant votre partenaire au-dessus de votre hanche. Utilisez l’élan et la puissance générée par la rotation pour projeter votre adversaire en utilisant un angle de 45 degrés par rapport à vous.
- Contrôle et suivi : Après la projection, assurez-vous de conserver un contact continu avec votre partenaire. Gardez le contrôle de son corps en gardant une prise solide à la manche. Ceci est essentiel pour suivre la projection et éventuellement engager d’autres techniques si nécessaire.
O Goshi est une technique puissante qui exige une pratique régulière pour maîtriser les principes de base et les détails d’exécution. Travailler en étroite collaboration avec votre professeur ou entraîneur de judo vous aidera à affiner votre technique et à perfectionner votre mouvement de hanche.
En conclusion, O Goshi est un mouvement essentiel dans l’arsenal d’un judoka. En comprenant les principes fondamentaux et en travaillant sur les détails d’exécution, vous pourrez exploiter pleinement la puissance de votre hanche pour projeter efficacement vos adversaires et progresser dans votre pratique du judo.
